La idea, la he sacado del artículo “Como aprender a expresar los
sentimientos”, en este artículo he visto unos
consejos interesantes, que os comentare al final.
Pero antes de pasar a comentar estos
puntos, mejor que sepamos a que nos enfrentamos, el estrés y la ansiedad.
El estrés es una reacción fisiológica de
defensa para enfrentarnos a alguna situación que percibimos como amenazante.
Un exceso de estrés nos puede acarrear
hasta perdidas de memoria o alteraciones del ánimo.
El estrés en caso de ser crónico se
relaciona con trastornos de ansiedad.
La respuesta que tiene el organismo al
estrés es profundo, manda sobre el sistema nervioso simpático, libera
catecolaminas, (adrenalina y noradrenalina), así como aumenta la cantidad de
glucosa circulante en la sangre.
Todo son mecanismos que el organismo
desarrolla para sobrevivir, frente a una amenaza a corto plazo, pero no para
mantenerlo indefinidamente.
Si mantenemos los niveles de estrés
continuadamente, podríamos desarrollar desde trombosis, ansiedad, depresión,
inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de atención…
Para combatir el estrés, son buenos los
ejercicios respiratorios, el ejercicio físico, un dieta saludable, reírnos (así
liberamos endorfinas), tomarse un tiempo para juegos de mesa (los juegos de mesa
tranquilizan la mente).
La ansiedad es una respuesta emocional,
relacionada con la supervivencia, al igual que el miedo, la ira, la tristeza o
la felicidad.
La ansiedad, suele generar
comportamientos poco ajustados y poco adaptativos.
La ansiedad se considera una señal
positiva de la salud, el problema comienza cuando esta alerta salta asiduamente
y nuestro organismo se intoxica por un exceso de dopaminas o por otras
catecolaminas.
Los síntomas de la ansiedad son muy
variados, entre los cuales podemos encontrar la hiperactividad vegetativa,
sensación ahogo, temblores, perdida del control o del conocimiento,
transpiración, náuseas, insomnio, pensamientos negativos y obsesivos…
Aunque el artículo que comento más
arriba es para poder expresar los sentimientos, expresar estos, considero que
también es una forma de evitar el estrés y la ansiedad.
1 – La comunicación es fundamental
(debemos juntarnos las personas implicadas en el problema y comentar estos
problemas), realmente, parece muy fácil, pero conseguirlo me parece difícil,
animo a los que lo intenten, todo es empezar.
2 – El ejercicio físico, es una forma de
descargar esa adrenalina contenida, completamente de acuerdo, aunque
personalmente prefiero mi cómodo sofá, pero he de reconocer que para todo el
mundo no es fácil sentarse, cerrar los ojos y desconectarse.
3 – Educación, es muy importante
respetarnos y que nos respeten, saber dar las gracias y también saber decir,
esto no me gusta o si me gusta.
4 – Conocerse uno mismo, eso es muy
cierto, hemos de tener bien claro que defendemos y saber los por que, mejor antes
de hablar, pensar, si hablamos y razonamos con enfados o rabia, seguramente no
sepamos ni que decimos.
5 – Atender al interlocutor, también es
muy cierto, podemos defender nuestra posición, pero al igual que necesitamos
que los demás nos escuchen, también hemos de escuchar a los demás,
especialmente para poder razonar nuestra posición, o aprender de nuestro
interlocutor, así podemos comprender que en algo estábamos equivocados.
No tenemos que tener la razón siempre y
en todo, nosotros.
Los demás también la pueden tener y
nosotros podemos aprender de ellos.
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